علت زانودرد و کمردرد کوهنوردان در درازمدت

یکی از شکایات برخی از کوهنوردان پس از سنوات طولانی از ورود به حرفه کوهنوری؛ دردهای کمر و زانو است که بروز این عوارض دلایل متعددی دارد که در زیر به اختصار به بخشی از آنها اشاره می کنیم:

۱- کوله کشی سنگین بدفعات: چیدن کوله یکی از فنون اصلی کوهنوردی است که متاسفانه اصلا به آن توجه نمی شود.

۲- کوله غیراستاندارد: خریدن تجهیزات به روز و استاندارد درکوه نوردی در واقع سرمایه گذاری است که برای سلامت که به آن توجه نمی شود.

۳- کفش نامناسب: متاسفانه مشاهده می شود عزیزان در برنامه های سبک از کفش های کهنه و رده خارج استفاده می کنند، به گمان اینکه ضرورتی ندارد کفش درست و حسابی بپا کنند و این نشان دهنده فقر آگاهی ما از کارکرد تجهیزات است.

عزیزان هر کفشی طول عمر و ساعت مشخصی دارد که استفاده تا سر حدپاره شده کفش در واقع جفا به بدن محترممان است. درکوهنوردی هم باید همان کفش خوب خوبمان را بپوشیم.

۴- کوه نوردی افراطی: بدن نیازمند ریکاوری بعد از هر بار برنامه هست که ما به آن کمتر توجه می کنیم.

۵- بدن ما برای آمادگی در برنامه های کوه و سنگ و دره حتما باید در طول هفته تمرینات باشگاهی را زیر نظر مربیان تجربه کند. انعطاف و قدرت بدنی دست ها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار با طناب فرود یا صعود لازمه این ورزش است.

عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد و گرنه میتواند اسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد.
۶: مصرف کم آب در برنامه ها که متاسفانه همه به آن بی توجه هستیم.

۷: عدم استفاده از باتوم یا عصای کوه نوردی: باید در برنامه ها خصوصا صعودهای سنگین حتما از ۲ باتوم استفاده کرد.

۸: عدم مراجعه به پزشک تا مرحله ای که دیگر جبرانش سخت است.

۹: عدم تغذیه مناسب قبل و حین و بعد خصوصا در برنامه های سنگین

۱۰: عدم گام برداری صحیح هم در صعود و هم در فرود و گاهی سرعت زیاد خصوصا در فرود که متاسفانه این بند را همه به شدت گرفتار آن هستیم.

۱۱: فرود از شن اسکی ها خصوصا با کوله سنگین بدون آموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر که به شدت به مچ پا و زانوها و کمر آسیب رساننده است و این طبلی هست که صدایش بعدها در می آید.

۱۲: عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمردرتوقف های بین مسیر درحالیکه تعریق داشته ایم.

۱۳: ضرب المثلی نظامی هست که میگوید: اگر ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن و آماده کردن محل خواب کنید و یک دقیقه بخوابید.

انصافا کدامیک ازما این دو اصل را رعایت کرده ایم که شب را در شیب و یا جای ناهموار به سر نبرده باشیم؟

۱۴: خوابیدن در چادر بیشتر از تعداد ظرفیت: درچنین موقعی فقط شب را در چادر به‌سر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است در کار نیست. ضمن اینکه کمبود جا قطعا ستون فقرات را نشانه می رود.

۱۵: زمان جابجایی با وانت ها اصلا به جای‌گیری اصولی توجه نمی‌کنیم.

۱۶:  پرش از روی سنگ ها و ناهمواری ها که به‌شدت آسیب می‌رساند.

۱۷: گرم نکردن بدن قبل ازحرکت

همه این موارد که عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی، فرد را درگیر و زمین گیر می‌کند، خصوصا در ناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن.

بیشتر مراقب سلامتی خود باشید

انجمن پزشکی کوهستان (عباس کمال‌الدینی) با اندکی تغییرات و اضافات