راههای مراقبت از ستون فقرات
ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیتهای روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین میکند، زیرا بدشکلی یا بیماریهای ستون فقرات میتواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومیِ فرد تأثیر بگذارد.
ستون فقرات، ساختار نگهدارنده مرکزی در بدن است که از فعالیتهای اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی میکند.
در ادامه به ارائه چند نکته به جهت مراقب از ستون فقراتتان خواهیم پراخت:
- هنگام نشستن قور نکنید. شاید احساس راحتی کنید، اما پایین کمر و عضلات پشت گردنتان آسیب خواهد دید.
- وقتی روی صندلی می نشینید باید کمرتان صاف و حمایت شده باشد. قراردادن یک بالش کوچک در پایین کمر، کمک کننده است.
- موقع ایستادن هم قوز نکنید. شانه را عقب و چانه را کمی بالا نگه دارید.
- ساعت های طولانی یکجا ننشینید و در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
- ارتفاع مانیتورتان را جوری تنظیم کنید که در خط مستقیم با چشم هایتان قرار بگیرد.
- وزنتان را در یک محدوده سالم نگه دارید و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
- در انتخاب کفش دقت کنید. قسمتی از کفش که با پشت پاشنهتان در تماس است نه باید تنگ و فشرده باشد و نه خیلی آزاد.
- اگر به پشت میخوابید زیر زانوها و اگر به پهلو میخوابید بین زانوها بالشی قرار دهید تا تراز لگنتان حفظ شود.
- میان تنهتان را با تمرینات قدرتی چه با وزنه و چه بدون وزنه تقویت کنید.
با تغییرات از تبیان و ایسنا
دیدگاهها